يشكو عديد الناس في مراحل متعددة من حياتهم من آلام على مستوى الظهر، والذي أصبح شبح يجتاح المجتمع• وتصيب آلام الظهر 90 بالمئة من البالغين، وذلك لنمط حياتهم اليومية والمهنية، مع العلم بأن هناك بعض المؤثرات التي تزيد من حدة الألم وطول فترة الإصابة، وإليكم بعض أسباب وكيفية العلاج منها• الأسباب:
ـ الالتهابات الحادة والمزمنة بالظهر•
ـ هشاشة العظام التي تؤدي آلام العظام، ومنها الظهر• ـ تكلس العظام ومفاصل الظهر• ـ تمزق في أربطة وعضلات الظهر ويمثل 95 بالمئة والناجم عن الأوضاع غير الصحيحة للجلوس والأعمال الشاقة وحمل الأثقال• ـ بروز الغضاريف التي تؤدى إلى حدوث شد الأعصاب والأطراف (عرق النسا)• ـ الأمراض الخبيثة والحميدة•
العلاج:
ـ عدم ثني الظهر للانحناء، إذا أردت حمل وزن أو رفع شيء من على الرض، فالأفضل أن ينزل إلى الأرض بركبتيه، يرفع الحمل في ذلك الوضع•
ـ الجلوس في الوضع الصحيح خاصة الذين يعملون عملا مكتبيا، على الكمبيوتر، يجب التحرك كل ساعة لمدة خمس دقائق داخل أو خارج المكتب إذا كانت الجلسة طويلة• ـ تفادي الجلوس على الأرض، أو على المقاعد القصيرة•
النوم على سطح مستو، وألا يكون شديد الصلابة ولا لينا بحيث يقوس الظهر•
ـ ممارسة رياضة السباحة، يمكن الاستعاضة عنها بالمشي يوميا لمدة نصف ساعة، حيث يقوي ذلك عضلات الجسم وأربطة الظهر ويفيد الدورة الدموية والقلب•
ـ عمل بالعلاج الطبيعي لتخفيف الألم وذلك بتعلم بعض التمارين وعملها بالمنزل• ـ وأخيرا عدم استعمال أي عقار دون استشارة الطبيب لاحتواء هذه العقارات على مواد كيميائية ذات آثار جانبية ضارة•
وبمناسبة طرح الموضوع، تستوقفنا ظاهرة لدى فئة المتمدرسين (اعوجاجه العمود الفقري) من خلال حمل الحقيبة المدرسية الثقيلة، والتي أصبحت تؤرق كافة أولياء التلاميذ، فإليكم النصائح لحقيبة صحية للطلاب:
ـ أن يكون وزن الحقيبة خفيفا، وألا يتعدى الوزن الإجمالي نسبة 10 بالمئة من وزن التلميذ• ـ أن تكون مسافة حمل الحقيبة ووقت حملها قصيرا• ـ أن تكون الحقيبة خفيفة الوزن، وبها الكثير من الجيوب التي تتيح توزيع الكتب بها، وتكون سهلة الحمل• ـ عدم حمل الحقيبة أكثر من خمس دقائق في حالة الانتظار• ـ الابتعاد عن حمل الحقائب في السلالم•
ـ تعليم الطالب النهج الصحي المتبع لحمل الحقيبة بأن ينزل على ركبتيه لحملها دون أن ينحني إلى الأمام• ـ الجلوس على مقعد الدراسة مفرود الظهر للخلف ولا داعي للانحناء للأمام• ـ أداء التمارين الصباحية يوميا• ـ تناول وجبات غذائية معينة يفيد التكوين العظمي للطفل، فمراحل النمو عند الطفل تختلف فيها العظام•
ـ التغذية المتوازنة التي تحتوي على الكالسيوم• وفي الأخير هناك أعراض لا تدخل في آلام الظهر عليك استشارة الطبيب في أسرع وقت، ألا وهي ضعف الأقدام والأرجل مع آلام غير محتملة لعدة أيام، وصعوبة التبرز مع آلام الظهر•
ـ الالتهابات الحادة والمزمنة بالظهر•
ـ هشاشة العظام التي تؤدي آلام العظام، ومنها الظهر• ـ تكلس العظام ومفاصل الظهر• ـ تمزق في أربطة وعضلات الظهر ويمثل 95 بالمئة والناجم عن الأوضاع غير الصحيحة للجلوس والأعمال الشاقة وحمل الأثقال• ـ بروز الغضاريف التي تؤدى إلى حدوث شد الأعصاب والأطراف (عرق النسا)• ـ الأمراض الخبيثة والحميدة•
العلاج:
ـ عدم ثني الظهر للانحناء، إذا أردت حمل وزن أو رفع شيء من على الرض، فالأفضل أن ينزل إلى الأرض بركبتيه، يرفع الحمل في ذلك الوضع•
ـ الجلوس في الوضع الصحيح خاصة الذين يعملون عملا مكتبيا، على الكمبيوتر، يجب التحرك كل ساعة لمدة خمس دقائق داخل أو خارج المكتب إذا كانت الجلسة طويلة• ـ تفادي الجلوس على الأرض، أو على المقاعد القصيرة•
النوم على سطح مستو، وألا يكون شديد الصلابة ولا لينا بحيث يقوس الظهر•
ـ ممارسة رياضة السباحة، يمكن الاستعاضة عنها بالمشي يوميا لمدة نصف ساعة، حيث يقوي ذلك عضلات الجسم وأربطة الظهر ويفيد الدورة الدموية والقلب•
ـ عمل بالعلاج الطبيعي لتخفيف الألم وذلك بتعلم بعض التمارين وعملها بالمنزل• ـ وأخيرا عدم استعمال أي عقار دون استشارة الطبيب لاحتواء هذه العقارات على مواد كيميائية ذات آثار جانبية ضارة•
وبمناسبة طرح الموضوع، تستوقفنا ظاهرة لدى فئة المتمدرسين (اعوجاجه العمود الفقري) من خلال حمل الحقيبة المدرسية الثقيلة، والتي أصبحت تؤرق كافة أولياء التلاميذ، فإليكم النصائح لحقيبة صحية للطلاب:
ـ أن يكون وزن الحقيبة خفيفا، وألا يتعدى الوزن الإجمالي نسبة 10 بالمئة من وزن التلميذ• ـ أن تكون مسافة حمل الحقيبة ووقت حملها قصيرا• ـ أن تكون الحقيبة خفيفة الوزن، وبها الكثير من الجيوب التي تتيح توزيع الكتب بها، وتكون سهلة الحمل• ـ عدم حمل الحقيبة أكثر من خمس دقائق في حالة الانتظار• ـ الابتعاد عن حمل الحقائب في السلالم•
ـ تعليم الطالب النهج الصحي المتبع لحمل الحقيبة بأن ينزل على ركبتيه لحملها دون أن ينحني إلى الأمام• ـ الجلوس على مقعد الدراسة مفرود الظهر للخلف ولا داعي للانحناء للأمام• ـ أداء التمارين الصباحية يوميا• ـ تناول وجبات غذائية معينة يفيد التكوين العظمي للطفل، فمراحل النمو عند الطفل تختلف فيها العظام•
ـ التغذية المتوازنة التي تحتوي على الكالسيوم• وفي الأخير هناك أعراض لا تدخل في آلام الظهر عليك استشارة الطبيب في أسرع وقت، ألا وهي ضعف الأقدام والأرجل مع آلام غير محتملة لعدة أيام، وصعوبة التبرز مع آلام الظهر•
