أوقات الراحة.. هي الأوقات التي تأخذ نفوسنا فيها حظها من الاسترخاء والتأمل؛ حتى تعود لهامها أكثر إشراقا وتجددا.
والتمرين التالي يساعدك في قياس مدى قدرتك على استثمار وإتقان وقت راحتك من خلال التعرف على بعض المؤشرات التي تقودك إلى ذلك.
من فضلك أجب على الأسئلة الواردة في هذا التقييم من خلال المؤشرات التالية:
* إذا كانت إجابتك (نادرا)، فأعظ نفسك درجة واحدة.
* إذا كانت إجابتك بـ (أحيانا) فأعط نفسك درجتين.* إذا كانت إجابتك بـ (غالبا) فأعط نفسك ثلاث درجات.
* وإذا كانت إجابتك بـ (دائما) فأعط نفسك أربع درجات، وهكذا.
1- أختار لنفسي ركنا بمنزلي لراحتي وهدوئي النفسي.
2- أستمتع بممارسة هواياتي، وأخصص لها وقتا محددا.
3- أخصص خمس دقائق من وقت عملي يوميا لا أعمل فيها.
4- آخذ إجازة أو فسحة صغيرة، وأمارس فيها عملا عضليا؛ كالجري، أو السير على الأقدام.
5- أجرب أنشطة جديدة، أو أقرأ كتابا حديثا، أو أمارس رياضة جديدة في وقت راحتي.
6- آخذ قسطا وافيا من النوم، وأتذكر أن لبدني علي حقا.
7- أستوعب العلاقة بين العقل السليم والجسم السليم.
8- أتعلم أسترخي وأن أزاول عملي.
9- أستمتع بوقت الراحة قبل أن يدركني وقت التعب.
10- لا أتردد في أن أنال قسطا من الراحة فور إحساسي بالضغوط أو الإجهاد الذهني والبدني.
11- أداعب أبنائي وألاطفهم، أوقظ الطفل الكامن بداخلي معهم.
12- أحول أن اتقن فن الراحة ؛ حتى أستطيع إتقان فن التعب.
13- أسعى دائما لأن يكون بيتي واحة هادئة.
14- أتذكر جيدا أن العمل الذي أمارسه يوميا لا ينتهي لذا أنظم شئون حياتي.
15- أسترخي بجسدي وعقلي، وأفكر باليوم وليس بالدقيقة والساعة.
16- لا أشغل نفسي بأية مواعيد في اليوم الذي أحدده لراحتي ولأسرتي.
17- لا أجهد نفسي كثيرا في وقت الراحة، حتى لا أعود إلى عملي الأصلي وأنا أعاني من الإرهاق.
18- أرفه عن نفسي، وأكافئها بعد حل مشكلة معينة أو إنجاز كبير، أو اتخاذ قرار صعب.
19- أحاول أن أنسى متاعب عملي عندما يحتويني المنزل.
20- أستلقي مرة على الأقل كل يوم خلال النهار.
مفتاح الاستقصاء
20- 40
أنت لا تحاول أن تستثمر وقت راحتك بصورة مناسبة، ثق تماما عزيزي أن إتقانك لوقت راحتك سيؤثر بشكل إيجابي على أدائك في العمل.
41- 60 أنت في محاولة مستمرة وموفقة في استثمار وقت الراحة.. هنيئا لك تميزك واتزانك النفسي والعملي.. ولكنك في حاجة إلى أن تراجع نفسك قليلا في بعض النقاط البسيطة.. حاول أن تستثمر النقاط الواردة في الاستقصاء.
61- 80 أنت إنسان متوازن وناجح.. وتدير وقت راحتك بشكل ممتاز، ستسعد بنفسك، ويسعد بك الآخرون.
النقاط العشرون السابقة تمثل منهجا عمليا في إدارة واستثمار وقت الراحة، والمأمول أن تكون إجابتك عليها بـ (دائما). قم بإحصاء النقاط التي أعطيت لنفسك غير ذلك، وضع خطة لتحسينها.
والتمرين التالي يساعدك في قياس مدى قدرتك على استثمار وإتقان وقت راحتك من خلال التعرف على بعض المؤشرات التي تقودك إلى ذلك.
من فضلك أجب على الأسئلة الواردة في هذا التقييم من خلال المؤشرات التالية:
* إذا كانت إجابتك (نادرا)، فأعظ نفسك درجة واحدة.
* إذا كانت إجابتك بـ (أحيانا) فأعط نفسك درجتين.* إذا كانت إجابتك بـ (غالبا) فأعط نفسك ثلاث درجات.
* وإذا كانت إجابتك بـ (دائما) فأعط نفسك أربع درجات، وهكذا.
1- أختار لنفسي ركنا بمنزلي لراحتي وهدوئي النفسي.
2- أستمتع بممارسة هواياتي، وأخصص لها وقتا محددا.
3- أخصص خمس دقائق من وقت عملي يوميا لا أعمل فيها.
4- آخذ إجازة أو فسحة صغيرة، وأمارس فيها عملا عضليا؛ كالجري، أو السير على الأقدام.
5- أجرب أنشطة جديدة، أو أقرأ كتابا حديثا، أو أمارس رياضة جديدة في وقت راحتي.
6- آخذ قسطا وافيا من النوم، وأتذكر أن لبدني علي حقا.
7- أستوعب العلاقة بين العقل السليم والجسم السليم.
8- أتعلم أسترخي وأن أزاول عملي.
9- أستمتع بوقت الراحة قبل أن يدركني وقت التعب.
10- لا أتردد في أن أنال قسطا من الراحة فور إحساسي بالضغوط أو الإجهاد الذهني والبدني.
11- أداعب أبنائي وألاطفهم، أوقظ الطفل الكامن بداخلي معهم.
12- أحول أن اتقن فن الراحة ؛ حتى أستطيع إتقان فن التعب.
13- أسعى دائما لأن يكون بيتي واحة هادئة.
14- أتذكر جيدا أن العمل الذي أمارسه يوميا لا ينتهي لذا أنظم شئون حياتي.
15- أسترخي بجسدي وعقلي، وأفكر باليوم وليس بالدقيقة والساعة.
16- لا أشغل نفسي بأية مواعيد في اليوم الذي أحدده لراحتي ولأسرتي.
17- لا أجهد نفسي كثيرا في وقت الراحة، حتى لا أعود إلى عملي الأصلي وأنا أعاني من الإرهاق.
18- أرفه عن نفسي، وأكافئها بعد حل مشكلة معينة أو إنجاز كبير، أو اتخاذ قرار صعب.
19- أحاول أن أنسى متاعب عملي عندما يحتويني المنزل.
20- أستلقي مرة على الأقل كل يوم خلال النهار.
مفتاح الاستقصاء
20- 40
أنت لا تحاول أن تستثمر وقت راحتك بصورة مناسبة، ثق تماما عزيزي أن إتقانك لوقت راحتك سيؤثر بشكل إيجابي على أدائك في العمل.
41- 60 أنت في محاولة مستمرة وموفقة في استثمار وقت الراحة.. هنيئا لك تميزك واتزانك النفسي والعملي.. ولكنك في حاجة إلى أن تراجع نفسك قليلا في بعض النقاط البسيطة.. حاول أن تستثمر النقاط الواردة في الاستقصاء.
61- 80 أنت إنسان متوازن وناجح.. وتدير وقت راحتك بشكل ممتاز، ستسعد بنفسك، ويسعد بك الآخرون.
النقاط العشرون السابقة تمثل منهجا عمليا في إدارة واستثمار وقت الراحة، والمأمول أن تكون إجابتك عليها بـ (دائما). قم بإحصاء النقاط التي أعطيت لنفسك غير ذلك، وضع خطة لتحسينها.
