كيف تحمى تاج راسك " الشعر " من السقوط
دكتور حسن فكرى منصور - مدير مركزابن سينا للتغذية :
في البداية اكتشفي هذه الحقيقة الهامة ...
شعرك تماما مثل النبات ، له ساق فوق سطح الجلد ، و جذر مغمور تحت سطح الجلد . و إذا كان النبات
يحصل على غذائه من التربة بواسطة الجذر فإن الشعر أيضا يحصل علي غذائه بواسطة الجذر
المدفون تحت الجلد .
و من المعروف أن جذر الشعر محاط بطبقة تعرف باسم"بصيلة الشعرة "
أو جراب الشعرة ، و هذه الطبقة تمثل الجزء الحي من الشعرة ، و من خلال هذه الطبقة يحصل الشعر علي غذائه من الدم الذي يتدفق باستمرار إلي بصيلة الشعرة.
و لذا ...
من الخطأ الاعتقاد بأن الشامبوهات أو الكريمات أو الزيوت المحتوية علي البيض أو التفاح أو العسل أو .. أو هي التي
تغذي الشعر من خلال وضعها علي سيقانه .
و لكن ...
يحصل الشعر علي غذائه من خلال الدم الذي يغذى بصيلات الشعر ، المغمورة تحت الجلد
وبالطبع فإن مصدر الغذاء الذي يحمله الدم إلي الشعر ، هو ما نتناوله من طعام اثناء فترة الرجيم .. أي أن نوع الطعام الذي نتناوله فى الرجيم هو المسئول عن حياة ، و صحة ، و متانة الشعر .
أما إذا ...
كان هناك سوء تغذيهأو كان هناك رجيم بدون اشراف طبى مما يسبب ، نقص في العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها
الشعر مثل البروتينات و الأملاح المعدنية ، و الفيتامينات .. فإن الشعر سوف يعانيالضعف ، و السقوط ، و التقصف ، و فقدان بريقه و لمعانة
و الآن .. ماذا يحتاج شعرك من الغذاء ليحافظ علي صحته و جماله ؟
الشعر مثله مثل أي عضو من أعضاء الجسم ، يحتاج إلي غذاء متوازن في عناصره المختلفة ، البروتينات ، و الكربوهيدرات ، و الدهون ، و الفيتامينات و الأملاح المعدنية ..
ولكن ...
هناك بعض العناصر الغذائية لها أهمية خاصة لصحة ، و متانة ، و جمال الشعر ، و نقصها يسبب مشاكل كثيرة .. و من أهم هذه العناصر:
البروتينات : هي غذاء أساسي للشعر ، و يدخل في تركيب مادة الشعر الأساسية و لذا ينبغي الحفاظ علي تناولها بقدر كاف فى فترة الرجيم00 ، و هي موجودة في اللحوم و الأسماك ، و البيض و اللبن ، و البقوليات ، و الحبوب ..
فيتامين ( أ ) : وهو من الفيتامينات الضرورية لصحة و نمو الشعر، و نقصه يؤدي إلي جفاف ، و خشونة في الشعر .
و هذا الفيتامين يوجد بكثرة في الكبدة ، و منتجات الألبان ، و الجزر و الكرفس ، و البقوليات ، و الحبوب .
فيتامين "ب المركب " : و هو أيضا من الفيتامينات التي تحافظ علي سلامة الشعر و تقل من فرصة تساقطه ، و تكوين قشور به ، و تحافظ علي بريقه ، و لونه و هذه الفيتامينات موجودة في خميرة الخبز ، و الحبوب الكاملة .
الحديد و الزنك : و هما من الأملاح المعدنية الضرورية لصحة الشعر ، و حمايته من السقوط . و نقصهما يسببان قشورا في الجلد و الشعر مع زيادة الفرصة لسقوط و تقصف الشعر .
و عنصر الحديد موجود بكثرة في الكبد ، و اللحوم الحمراء ، و الخضر وات الطازجة ، و البيض و البقوليات
،.. أما الزنك فهو موجود في الأصداف البحرية و الحبوب ، والكبد ..
اليود : و هو من العناصر التي تحافظ أيضا علي جمال الشعر ، و هذا ما يفسر سر جمال شعر شعوب
جنوب شرق آسيا حيث يأكلون كميات كبيرة من الأطعمة الغنية باليود مثل : الأسماك ، و زيت السمك و الخرشوف ، و الثوم ...
السليكون : أحد الأملاح المعدنية التي تدخل في تركيب الشعرة ، و يحافظ علي صحتها و جمالها و هو موجود في الحبوب الكاملة و خاصة القمح ، و الفراولة ، و التين و الخس و الخيار و السبانخ و الفجل
..
خلاصة القول
..
عزيزتي حواء : من الضروري فى فترة الرجيم الاهتمام بتناول الحبوب الكاملة ، و الخضراوات و
الفواكه الطازجة ، مع الخميرة البيرة ، و المكسرات ( بكمية معقولة ) و الكبد لكي تحافظي علي صحة ، و متانة
، و جمال شعرك .
نصيحة هامة : من أجل تنشيط وصول الغذاء إلي شعرك :
حتى تضمن وصول الغذاء بكميه كافية إلي بصيلات الشعر ، يجب أن نعمل علي تنشيط الدورة الدموية المتدفقة إلي البصيلات ، و التي تحمل معها الغذاء الضروري للشعر . والوسيلة الجيدة لتنشيط الدورة الدموية ، و دفعها إلي البصيلات هي عملية تدليك فروة الرأس بأطراف الأصابع أثناء غسل الشعر ، و في الصباح الباكر أو المساء ..
وهناك وسيلة أخري للتنشيط ، وهي استخدام الفرشاة في تمشيط الشعر في فترة الصباح والمساء ، علي أن تكون عملية التمشيط عكس اتجاه الشعر ..
و أحذري ..
تدليك فروة الرأس بعنف أو قوة ، أو استخدام فرشاة خشنة في تمشيط الشعر .
حتى لا يسبب هذا سهولة تقصف وسقوط الشعر ..
برنامج غذائي جيد لصحة ومتانة الشعر :
الإفطار :
بليلة ( قمح + لبن منزوع الدسم) + بيضة مسلوقة + نصف رغيف قمح
تصبيرة :
سلطة فواكه أو تفاح .
الغذاء :
سلطة خضراء ( جزر ـ كرفس ـ جرجير ـ خيار ـ خس ـ طماطم + كبد )
أو سمك أو لحوم مسلوقة او مشوية + خضار سوتية ( بازلاء ـ سبانخ ـ ملوخية ـ فاصوليا )
+ طبق صغير كشري ( أرز + عدس ) بدون دسم
تصبيرة :
مشمش أو موز + زيت كبد الحوت "من الصيدليات"
العشاء :
كوب لبن رائب + ملعقة خميرة الخبز .
ويستمر علي هذا البرنامج . عدة شهور ( 3 ـ 4 ) للحصول علي نتائج جيدة
بليلة ( قمح + لبن منزوع الدسم) + بيضة مسلوقة + نصف رغيف قمح
تصبيرة :
سلطة فواكه أو تفاح .
الغذاء :
سلطة خضراء ( جزر ـ كرفس ـ جرجير ـ خيار ـ خس ـ طماطم + كبد )
أو سمك أو لحوم مسلوقة او مشوية + خضار سوتية ( بازلاء ـ سبانخ ـ ملوخية ـ فاصوليا )
+ طبق صغير كشري ( أرز + عدس ) بدون دسم
تصبيرة :
مشمش أو موز + زيت كبد الحوت "من الصيدليات"
العشاء :
كوب لبن رائب + ملعقة خميرة الخبز .
ويستمر علي هذا البرنامج . عدة شهور ( 3 ـ 4 ) للحصول علي نتائج جيدة
