منتدى علوم المنصورة
السهر يوم واحد يعادل المشي ميلين .. Ezlb9t10


منتدى علوم المنصورة
السهر يوم واحد يعادل المشي ميلين .. Ezlb9t10

منتدى علوم المنصورة
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى علوم المنصورةدخول

اهلا بك يا زائر لديك 16777214 مساهمة


descriptionالسهر يوم واحد يعادل المشي ميلين .. Emptyالسهر يوم واحد يعادل المشي ميلين ..

more_horiz
السهر يوم واحد يعادل المشي ميلين



السهر يوم واحد يعادل المشي ميلين .. Download

يكتشف العلم كل يوم ما يثبت أهمية النوم الجيد لصحة الإنسان، لكن بعض الناس يعتبرون النوم من الأمور التى ليست لها أولوية كبيرة فى وسط زحام الحياة التى يعيشونها، لكن يجب أن نضع فى اعتبارنا أن النوم هام للغاية بالنسبة للصحة، الجمال، الحيوية، كما أن النوم الجيد يساعد على الشعور بالانتباه والراحة فى اليوم التالي بدلاً من الشعور بالعصبية وعدم التركيز.وقد توصلت دراسة حديثة أن فقدان النوم ليلة واحدة يخسر الشخص كمية من الطاقة موازية للتي يخسرها عند المشي مسافة ميلين.

وذكر موقع "هلث داي نيوز" الأمريكي أن الباحثين في جامعة كولورادو، وجدوا أن عدم النوم ليلة واحدة يمكن أن يترجم فقداناً لـ 135 وحدة حرارية، وهى الكمية الموجودة تقريباً في قطعتين من الخبز.
وأشار الباحث كينيث رايت المسئول عن الدراسة "في حين أن كمية الطاقة التي توفّر خلال النوم قد تكون صغيرة، إلا أنها في الواقع أكثر مما كنا نتوقع"، مضيفاً أن هذه الطاقة التي يتم توفيرها أثناء النوم يومياً مهمة فيزيائياً، طبقاً لما ورد بجريدة "الزمان".

ووجد الباحثون في دراستهم التي أجروها على 7 شباب، أن الأخيرين خسروا طاقة أكثر بنسبة 7% لدي حرمانهم النوم مدة 24 ساعة، مقارنة بليلة عادية ناموا خلالها 8 ساعات.
لكن العلماء حذروا من استخدام مسألة الحرمان من النوم كوسيلة لتخفيض الوزن إذ أن دراسات سابقة ربطت بينه وبين مشاكل في الذاكرة وزيادة الوزن.


السهر يوم واحد يعادل المشي ميلين .. 20090710160130154498018

قلة النوم تؤثر على عقلك

كما توصلت دراسة أمريكية حديثة إلى أن قلة النوم تماثل عدمه في الإضرار بالدماغ، مشيرة إلى أن النوم لأقل من أربع ساعات على مدى خمس ليال متتالية، قد يضر بالدماغ على نحو مشابه لتأثير الحرمان الكلي من النوم.
وتضيف نتائج الأبحاث التي أجريت على حيوانات، وقام بها باحثون من جامعة "ويسكنسون" الأمريكية، إلى الحقائق والأدلة المتوفرة بشأن الآثار السلبية لعدم أخذ قسط كاف من النوم، تأثيره على العقل والبدن.
وقام فريق العمل بدراسة موجات دماغ فئران عملوا على بقائها يقظة لمدة عشرين ساعة على مدى خمسة أيام، وجرى التركيز على نشاط الموجة البطيئة الذي يكشف عن حاجة الفرد للنوم، فضلاً عن عمق النوم الذي يلي فترة اليقظة.
وأكد الباحثون في الدراسة التي نشرت في دورية "الأكاديمية القومية للعلوم"، أن عدم الحصول على قسط كاف من النوم لعدة ليال، يمكن أن يؤثر على قدرة الفرد الإدراكية.
كما ذكرت الدراسة أن معظم الدراسات الحديثة على البشر، أظهرت أن عدم النوم لساعات كافية لخمسة أيام، يؤدي للعجز التراكمي في اليقظة والإدراك.

وقد تؤدي قلة النوم كذلك إلى زيادة مقاومة للأنسولين، مما قد يعرض لخطر الإصابة بالسكر.
كما كشفت الدراسة أن المراهقين الذين يعانون مشاكل في النوم ليلاً، ويذهبون إلى المدرسة في اليوم التالي متكاسلين، هم عرضة للاكتئاب، أكثر بثلاث مرات من زملائهم الذين يحصلون على حصة كافية من النوم.
ووجد بحث أمريكي آخر أن أخذ قيلولة قصيرة لمدة ساعة، قد تنعش الدماغ وتعزز القدرة على التعلم، وأن تقليل ساعات النوم يبطئ من حركة العقل.

قلة النوم والإصابة بـ"أمراض العصر"

ويؤكد الأطباء أن النوم أحد العوامل المهمة في صحة الإنسان واحتمال تعرضه للأمراض بسبب نقصه، إذ أن هناك علاقة تربط ما بين النوم الصحي وبين سلامة حياة الإنسان وإصابته بأمراض من فصيلة السكري وارتفاع ضغط الدم والسمنة وأمراض شرايين القلب.
ويحاول الباحثون فهم آليات نشوء تلك الأمراض نتيجة لممارسة مستوى رديء من النوم، وأن يوظفوا تلك العلاقات المرضية المرتبطة بالنوم، في وضع وسائل علاجية أو وقائية للتغلب على التفشي الوبائي لتلك النوعية من الأمراض الموصوفة عادةً بـ"أمراض العصر".

وأفادت نتائج دراسة جديدة بأن النساء اللاتي ينمن أقل من 7 ساعات يومياً ربما تزيد لديهن مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
ووجد الباحثون، انه من بين أكثر من عشرة آلاف بالغة جرى تتبعهن على مدار خمس سنوات، كانت النساء اللاتي ينمن في المعتاد 6 ساعات أو أقل أكثر احتمالاً من نظرائهن اللاتي ينمن جيداً للإصابة بارتفاع ضغط الدم
.
ومقارنة مع النساء اللاتي قلن إنهن ينمن في المعتاد 7 ساعات يومياً، زادت احتمالات الإصابة بارتفاع ضغط الدم بين النساء اللاتي ينمن 6 ساعات بواقع 42%، بينما أولئك اللائي ينمن ليس اكثر من ست ساعات في المعتاد زادت لديهن احتمالات الإصابة بارتفاع ضغط الدم بواقع 31 بالمائة، لكن لا توجد علاقة واضحة بين ساعات النوم وضغط الدم بين الرجال، كما كتب الباحثون في دورية أمراض ضغط الدم.

النوم غير المنتظم يزيد الوزن

كشفت دراسة أمريكية حديثة أن النوم لفترات طويلة أو قصيرة بخلاف المعتاد يرفع معدلات تراكم الدهون في محيط الخصر.
وأظهرت مقارنة أجراها الباحثون بين أشخاص ينامون لفترة تتراوح بين 5 أو 8 ساعات يومياً أن مؤشر كتلة الجسم لدى من ينامون 5 ساعات أو أقل ارتفع خلال فترة 5 سنوات حوالى 1.8 كيلوجرام، فيما تكونت كميات أكبر من طبقات الدهون تحت الجلد في محيط الخصر، بينما ارتفع مؤشر كتلة الجسم لدى من ينامون 8 ساعات وأكثر بحوالي 0.79 كيلوجرام، بالإضافة إلى تكون كميات من الدهون حول الخصر.
وقالت الدكتورة كريستن هيرستون معدّة الدراسة التي نشرت في مجلة "النوم" الأمريكية إن الحصول على كمية كافية ومعتدلة من النوم مهم جداً للحفاظ على الوزن الصحي.

descriptionالسهر يوم واحد يعادل المشي ميلين .. Emptyرد: السهر يوم واحد يعادل المشي ميلين ..

more_horiz

السلام عليكم
موضوع متميز كالعاده
احلى دنيا
لكن للاسف نظام النوم الصحيح
لا يتبع غير فى ايام الدراسه
انما فى الاجازه اليوم بيتقلب
يعنى دلوقتى على المنتدى ناس كتير اوى
ما شاء الله
والصبح مش كتير بيبقى داخل
الظاهر ان كلنا زى بعض بنام الصبح ونصحى بالليل للاسف

دى اكتر جمله ضايقتنى
النوم غير المنتظم يزيد الوزن

descriptionالسهر يوم واحد يعادل المشي ميلين .. Emptyرد: السهر يوم واحد يعادل المشي ميلين ..

more_horiz
جميـــل يا احلى دنيا..استفدت جدااا
للاسف انا مش بنام..الا لما احس انى تعبانه جدااا
بقاوم لاخر لحظه...وممكن جدا انام متأخر واصحى بدرى
فعلا نظام مرهق..ومش بيتغير الا فى الدراسه
لفت نظرى ..الجزء ده

وجدوا أن عدم النوم ليلة واحدة يمكن أن يترجم فقداناً لـ 135 وحدة حرارية، وهى الكمية الموجودة تقريباً في قطعتين من الخبز..
واخر جزء..النوم غير المنتظم يزيد الوزن...يمكن بالاستمرار (5 سنوات) زى ما ذكر؟؟

كمان عنوان الموضوع(السهر يوم واحد يعادل المشي ميلين)..يعطى انطباع ان النوم بيقلل الوزن !!!
..وانطباع تانى انه مضر جداا للصحه ومرهق..
احب اذكر الايه القرانيه..واللى بالفعل سبقت كل الابحاث
(وجعلنا الليل لباسا وجعلنا النهار معاشا)
شكراااا يا لوءه..بجد موضوع جميل اوى
giver

descriptionالسهر يوم واحد يعادل المشي ميلين .. Emptyرد: السهر يوم واحد يعادل المشي ميلين ..

more_horiz
موضوع مميز ومفيد يا أحلى دنيا giver
أما أنا بقى فعكس دعاء تماما نظام النوم الصحيح مش بيطبق عندى غير فى الاجازة اما ايام الدراسة مش بيبقى مظبوط و وبتلخبط اكتر واكتر ايام الامتحانات ..موضوع استفدت منه كتير وهحاول اطبق المعلومات اللى فيه

descriptionالسهر يوم واحد يعادل المشي ميلين .. Emptyرد: السهر يوم واحد يعادل المشي ميلين ..

more_horiz
على كده الواحد بيمشي أميال كل يوم

موضوع جميل ومفيد

تسلم ايدك يا أحلى دنيـا

descriptionالسهر يوم واحد يعادل المشي ميلين .. Emptyرد: السهر يوم واحد يعادل المشي ميلين ..

more_horiz
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..

شاكره لمروركم جميعا اخوتي في الله ..
وسبحان الله فعلا النوم المنتظم واعطاء الجسم والذهن قسط كافي من الراحه
اليوميه .. يعتمد عليه حاجات كتيره تانيه بتنعكس على الشخص ..
زي مثلا راحة الوجه والعينين اكتر حاجه بيبان عليها .. دا غير الصفاء الذهني
والهدوء العصبي ..النوم عامل اساسي في ضبط كل الحاجات دي ..

ولؤلؤة ..
لما يذكر عدم النوم ليليه واحده تعادل فقدان 135 كالوري ..
تختلف عن عدم انتظام النوم وبالتالي زيادة الوزن ..

سبحان الله الوسط والإعتدال في كل شئ مطلوب ..
قلته او عدمه يسبب خطر وايضا عدم انتظامه يسبب خطر ..

أشكركم جميعاً مره اخرى ..
تحيــاتي لكم ..

descriptionالسهر يوم واحد يعادل المشي ميلين .. Emptyرد: السهر يوم واحد يعادل المشي ميلين ..

more_horiz

النوم فعلا غير منتظم عند أغلبيتنا بسبب نظام الدراسة او حتي الاجازة

في الدراسة بيكون الواحد عايز يسهر اما يذكر (سبب نادر) او يرفه عن نفسه من المذاكرة طول اليوم (سبب دائم)

وفي الاجازة بيكون الواحد عايز يسهر علشان يعوض بقي كل السهر اللي ما حسش بطعمه في الدراسة (
lol!)

لكن فعلا النوم مهم واعتقد المعدل الطبيعي 8 ساعات يوميا


شكرا أحلي دنيا علي الموضوع وإن شاء الله نستفاد منه جميعا

descriptionالسهر يوم واحد يعادل المشي ميلين .. Emptyرد: السهر يوم واحد يعادل المشي ميلين ..

more_horiz
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..

أشكرك مانو على مرورك الكريم ..

واضافة على ماذكرت عن معدل النوم الطبيعي .. اليكم هذه الدراسة..

النوم الطبيعي ؟!
في دراسة للمركز الوطني للإحصاءات الصحية بالولايات المتحدة الأمريكية، وجد أن اثنين من كل عشرة أشخاص ينامون أقل من 6 ساعات في
الليلة ، وواحد من كل عشرة ينام 9 ساعات أو أكثر في الليلة. ويدعى الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات بأصحاب النوم القصير،
والذين ينامون أكثر من 9 ساعات بأصحاب
النوم الطويل، ولكنهم طبيعيون. والذي يتأمل نصوص السنة وهديه صلى الله عليه وسلم في النوم يجد أن المعدّل الطبيعي للإنسان العادي في العموم الغالب هو نوم ( سبع ساعات في اليوم ) يقل العدد في حدّ أدنى إلى ( 5 )
ساعات ! ويرتفع في حدّ أقصى إلى ( 10 ) ساعات في اليوم الواحد . وذلك على حسب

اختلاف طول الليل والنهار بين فصلي الشتاء والصيف .

جاء في الحديث المتفق عليه أن رسول الله صلى الله عليه

وسلم قال : " أحب الصلاة إلى الله صلاة داود ، وأحب الصيام إلى الله صيام
داود ، كان ينام نصف الليل ، ويقوم ثلثه ، وينام سدسه . ويصوم يوما ، ويفطر يوما


" وفي حديث النزول الإلهي لله جل وتعالى إلى السماء الدنيا ثبت النص بأن الله تعالى يتنزّل إلى السماء الدنيا في الثلث الأخير من الليل ،
وهو
الوقت الذي ندب فيه القيام لله ومناجاته

-------------

descriptionالسهر يوم واحد يعادل المشي ميلين .. Emptyرد: السهر يوم واحد يعادل المشي ميلين ..

more_horiz
معلومات جميلة جدا جزاك الله خيرا
privacy_tip صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
power_settings_newقم بتسجيل الدخول للرد